Ho saltato la palestra e ho provato invece questo allenamento sul divano e sono rimasto impressionato dai risultati

Questa è un'utile routine per una giornata pigra per rafforzare la forza delle gambe e aumentare la flessibilità

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Abbiamo tutti quei giorni in cui non abbiamo voglia di andare in palestra. Anche l’idea di stendere il tappetino da yoga per un allenamento potrebbe sembrare uno sforzo eccessivo. Ma il movimento, per quanto piccolo, è uno dei modi migliori per migliorare la propria salute fisica e mentale e un po’ di esercizio è meglio di niente.

Quindi, in un raro giorno in cui non potevo nemmeno affrontare un allenamento di cinque minuti, ho provato invece questa routine di Pilates sul divano dell'istruttrice Georgia Weibel. È composto da sei esercizi che puoi eseguire comodamente dal tuo divano per aiutarti a sviluppare forza e flessibilità.

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Ci sono sei mosse da padroneggiare qui, molte delle quali implicano un elemento di equilibrio. La maggior parte di essi deve essere eseguita per 10 ripetizioni (ripetizioni), a parte la posa di stretching della "sirena" che richiede solo quattro ripetizioni. Ti consigliamo di eseguire tre serie complete di esercizi, in modo da poter sfruttare i benefici di questa breve routine.

Come per ogni routine di Pilates, è importante concentrarsi sulla forma (purtroppo non puoi rilassarti solo perché sei su un divano morbido e comodo). Ricorda di impegnare i muscoli centrali e di osservare il tuo allineamento nelle pose allungate.

Mi è piaciuto il fatto di non dover preparare alcuna attrezzatura per eseguire questa routine. Tutto quello che dovevo fare era spostarmi dalla sedia della scrivania al divano per mettermi in posizione. I movimenti erano quindi abbastanza semplici e ho sentito un po' di bruciore muscolare durante l'esecuzione della variazione dello split squat.

Detto questo, la sessione è stata comunque molto meno impegnativa della mia tipica routine in palestra e non abbandonerò presto le mie routine di allenamento per la forza funzionale. Ma è un'opzione di allenamento piacevole e breve per quando non hai davvero voglia di allenarti. Ho scoperto che alla fine della sessione la mia frequenza cardiaca era leggermente elevata e potevo sentire di aver impegnato un'ampia gamma di muscoli.

Ciò che mi è davvero piaciuto della routine sono stati gli esercizi di stretching. C'erano un paio di movimenti che prevedevano di allungarsi sopra la testa e inclinarsi di lato - la "sirena" e la "flessione laterale" - che mi sono sembrati soddisfacenti e hanno messo alla prova la mia flessibilità. Sicuramente sono stati i benvenuti dopo aver passato la mattinata curvi davanti al computer.

Sono rimasto colpito da quanto mi sentissi riposato dopo questa sessione. Ciò dimostra che anche in una giornata tranquilla, un po’ di movimento può aiutarti a ritrovare la concentrazione. Ritornerò sicuramente per qualche movimento delicato ma impegnativo e funzionerà bene come opzione a basso impatto per chiunque preferisca allenarsi da casa.

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Alice Porter è una giornalista freelance che si occupa di argomenti relativi allo stile di vita, tra cui salute, fitness e benessere. È particolarmente interessata alla salute delle donne, all'allenamento della forza e alle tendenze del fitness e scrive per pubblicazioni tra cui Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Come molte altre persone, l'interesse personale di Alice nel combinare l'allenamento HIIT con il lavoro sulla forza si è rapidamente trasformato in un'ossessione per il CrossFit e lei si allena in un box nel sud di Londra. Quando non lancia pesi o non tenta flessioni in verticale, probabilmente la puoi trovare a fare lunghe passeggiate nella natura, sepolta in un libro o mentre salta su un volo praticamente ovunque la porterà.

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