Ho provato questo breve allenamento per gli addominali e ho sentito i benefici in soli 10 minuti

Quando mi sono impegnato ad aggiungere più allenamenti per gli addominali al mio allenamento, sono stato felice di scoprire che le routine efficaci non devono essere così lunghe. Chi vuole davvero trascorrere 30 minuti o più facendo crunch, plank o twist russi? (Se hai alzato la mano, scusa ma stai mentendo a te stesso.)

Questo è il motivo per cui adoro i video del personal trainer certificato Roxanne Russell. Sono efficaci, facili da seguire e, soprattutto, facili da inserire nel tuo programma. Questa settimana il tempo mi è sfuggito e la mia normale routine di allenamento in palestra è passata in secondo piano, ma per mantenere la promessa fatta a me stesso di includere più lavoro sugli addominali nella mia settimana, ho preso il tappetino da ginnastica e i manubri e sono andato avanti.

Nota a margine: se non hai i manubri, Russell dice che puoi farlo anche con i kettlebell.

Insetto morto sul lato destro

Insetto morto sul lato sinistro

Portata di crunch della gamba dritta

Sit-up con pugno con manubri

Sit-up con torsione

Torsione russa

Tocco obliquo con punta crunch sul lato destro

Tocco obliquo con punta crunch sul lato sinistro

Trascinamento della plancia

Luccio di tavola

La routine dura solo 10 minuti ma ci sono intervalli di lavoro lunghi e pause minime (50 secondi di lavoro seguiti da 10 secondi di riposo). A causa della mia mancanza di addominali e allenamento per il core (almeno per ora), questa non è sicuramente la mia area più forte, quindi sono rimasto sempre con manubri abbastanza leggeri. Naturalmente puoi renderlo più impegnativo scegliendo un peso più pesante.

Alla fine di questo allenamento i miei addominali bruciavano. Il mio viso era di una sgradevole tonalità di rosso e, anche se avevo le cuffie, quindi non posso dirlo con certezza, sono abbastanza sicuro che il mio respiro fosse abbastanza forte da essere sentito dai miei vicini del piano di sotto.

I movimenti che ho trovato più impegnativi sono stati i singoli insetti morti, i passaggi della plancia e i lucci della plancia (odio le plance), ma con il mio peso leggero del manubrio sono riuscito a superare tutti i 50 secondi di lavoro.

Tra gli allenamenti brevi per gli addominali, questo è probabilmente uno dei miei preferiti in assoluto. Dopo soli 10 minuti di lavoro, la mia sezione centrale era estremamente affaticata, ma non mi importava perché mi sentivo davvero più forte. Che io abbia poco tempo o meno, d'ora in poi questo allenamento apparirà regolarmente nella mia routine.

Se desideri provare altri brevi allenamenti per gli addominali, Coach ne ha molti. Questo allenamento per gli addominali di cinque minuti e questo allenamento per gli addominali di 10 minuti rafforzeranno i tuoi muscoli in un batter d'occhio. E puoi mettere a frutto un manubrio con questo allenamento per gli addominali a casa e l'allenamento per gli addominali con manubri.